집중력강화 잠시 자리를 떠나...뇌 휴식법 4가지

한 가지 일에 장시간 몰두하면 집중력과 수행능력이 떨어지게 된다.

하지만 미국 일리노이 대학교 연구팀에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력을 크게 증가시킬 수 있다.

휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 없다. 산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성도 떨어진다.

오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된 에너지인 산소와 포도당 소모되기 때문이다.

전문가들은 “집중력이 흐트러지지 않은 상태에서 지적인 영역에 장시간 공을 들이는 일은 진이 빠질 만큼 에너지가 소비된다”고 말한다.

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트 등의 자료를 토대로 뇌를 쉬게 하는 방법 4가지를 알아본다.

◆ 스크린에서 눈을 떼라

일을 하다가 잠시 한숨을 돌리는 시간 요즘 사람들이 가장 많이 취하는 휴식 방법은 인터넷 서핑이나 스마트폰으로 SNS를 확인하는 일이다.

집중력을 회복하는 데는 고효율의 방법과 저효율의 방법 두 가지가 있다.

인터넷서핑이나 SNS 확인은 저효율적인 방법이다. 효율적으로 휴식을 취하기 위해서는 의자에서 일어나 몸의 움직임을 늘리고 혈액순환을 돕는 것이 좋다.

야외 공기를 쐬며 걷는다면 정신을 맑게 하는데 더 큰 도움이 된다.

◆ 동료와 같이 휴식하라

직장에서 사회적 유대감을 형성하는 동료들을 만든다는 것은 일의 생산성을 높일 수 있는 효과적인 방법이다.

휴식 시간에 동료들과 커피를 마시거나 수다를 떠는 떨며 유쾌한 시간을 보내면 행복감이 상승하고 보다 활기 넘치는 시간을 보낼 수 있다.

◆ 1시간30분 정도 일하고 잠깐 쉬어라

수면 전문가이자 생리학자인 나다니엘 클라이트만은 생체리듬 이론을 통해 90분간 일하고 잠깐 휴식을 취하는 생체주기가 인간이 일에 집중할 수 있는 효율적인 주기라고 주장한다.

◆ 낮잠을 자라

낮잠은 기억력을 개선하고 창조성과 생산성을 향상시킨다. 수면전문가들은 “25분~30분 정도의 낮잠은 에너지를 효율적으로 북돋우는 방법”이라며 “특히 밤잠이 부족해 낮 시간 피로를 느끼는 사람들이라면 더욱 중요하다”고 말한다.

출처 : http://www.kormedi.com/news/article/1222309_2892.html

IBC통합뇌센터가 겨울방학을 맞아 주의집중력 뇌파훈련 클래스를 개설한다.

통합뇌센터는 민간시장에 뉴로피드백 학습기술보급을 목적으로 개설된 기관으로 뇌파훈련을 통한 주의집중력강화, 속독암기 훈련과정을 운영하고 있다.

뉴로피드백은 뇌파를 활용하여 뇌의 항상성과 자기조절능력을 강화시켜 뇌와 인체의 건강을 증진시키고 기능을 강하는 훈련기법이다.

뇌파 바이오피드백이라고도 불리는 이 훈련방법은 1934년 영국 케임브리지대학교에서 처음 실험에 성공한 이후 지난 80여년간의 임상과 논문을 통해 효과가 증명되어왔다.

연구초기에는 뇌파이상에 의한 두뇌질환 개선을 목적으로 의료영역에서 사용되어 오던 것이

2000년대 초반 휴대용 뉴로피드백 기기 뉴로하모니의 보급이 이루어지면서 민간시장에서 운동과 학습력 증진을 목적으로 활용되기 시작하였다.

한국에서는 최근 브리질 리우올림픽 양궁선수단이 주의집중력 강화를 위해 뉴로피드백 훈련을 활용한 것이 뒤늦게 알려지면서 관심이 집중되고 있다.

IBC통합뇌센터는 파낙토스가 개발한 세계최초 휴대용 뉴로피드백 기기 뉴로하모니를 활용하여 뇌파훈련을 제공하고 있다.

뉴로하모니로 측정한 뇌파상태에 맞춰 학습력 증진을 위한 뇌파신호를 피드백해주는 것으로 주의집중력을 강화하는 것인데,

주의집중력은 학습자의 학습능력과 직결되는 향상 효과를 이끌어낸다.

통합뇌센터에서 뉴로피드백을 훈련을 통해 학습능력을 향상시킨 다양한 사례가 있다.

중학교 2학년 자녀를 훈련 중인 학부모는 ‘뉴로하모니 두뇌훈련 5개월 후 중학교 2학년 큰 딸의 시험공부 시간이 단축되었고,

영어단어, 수학공식이 쏙쏙 암기가 잘 되고 이해도 잘 된다고 기뻐하고 있다며,

집중도 떨어지는 산만한 초등학교 3학년 둘째 아들도 함께 훈련시켜야겠다.’ 고 말한다.

초등학교 3학년 학부모는 ‘단 1분을 책상에서 못 앉아 있던 아이가 30분 이상 앉아있고, 학원에서 선생님께 칭찬을 들었다.

뇌파훈련을 통해 본인에 대한 지각이 생기고 초등학교 3학년이 가져야할 정서가 생겨났다.

단지 7일 동안 훈련에 이렇게 별한 수 있다는 것이 너무나 신기하고 감사할 따름이다. ‘라고 전한다.

교대에 합격한 고3 여학생은 ‘파낙토스 훈련을 받을 후로 수업시간에 습득력이나 이해도도 빨라지고 무엇보다 평소엔 배우고 잘 잊어버리는 편이었는데

이제는 다시 생각도 잘나고 그래요. 아직 훈련받은지 2개월 째인데 이 정도 효과가 나는걸 보면 앞으로 꾸준히 훈련받고 난 뒤가 기대되요.’라고 기뻐한다.

통합뇌센터는 학습력증진을 목적으로하는 주의집중력 뇌파훈련 클래스 이외에도 영어암기, 수학연산, 포토리딩, 속독훈련 등 뉴로피드백을 활용한 다양한 훈련을 운영하고 있다.

한편, 통합뇌센터는 12월 한 달간 겨울방학 주의집중력 클래스 오픈 이벤트로 무료 BQ검사를 진행하고 있다.

BQ검사는 기존의 IQ검사, 적성검사 등 문제풀이 방식의 간접분석과 달리 뇌의 활성 및 균형상태를 뇌파를 통해 직접분석하여 그 결과가 객관적이고 과학적인 검사이다.

검사를 통해 뇌의 활성정도를 나타내는 지표로 학습자의 주의집중력 상태를 분석하여 학습력을 증진시키기 위한 최적의 두뇌훈련방법을 제시받을 수 있다.

무료 BQ테스트는 새 학년을 앞두고 주의집중력강화를 통한 성적향상을 기대하고 있는 초중고등학생 누구나 신청이 가능하며,

전국 가까운 지역센터를 통해 선착순 100명에 한하여 제공된다.

뉴로하모니 뉴로피드백에 대한 더 많은 정보를 파낙토스 또는 IBC통합뇌센터 홈페이지를 통해 확인할 수 있다.

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<뉴로피드백의 효과>
학습장애아(Learning Disability)는 그 증상에 따라 주의력 결핍으로 인한 학습장애아를 ADD라 부르고 주의력 결핍뿐만 아니라

과격한 행동까지 하는 학습장애아를 ADHD로 구분합니다.

미국 초등학생의 약 35%가 학습장애아로 밝혀졌는데 이들은 대부분 뉴로피드백으로 주의력과 집중력을 향상시켜 학습능력을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 밝혀졌다.

- 테네시대학교의 조엘 루바(Joel Rubar) 교수는 20년이상 학습장애아 훈련
- 뉴욕 엔디콧(Endicott)의 심리학자 Vincent Monastra 박사 10년이상 학습장애아 훈련
- 캐나다 토론토의 ADD 센터 소장인 마이클 톰슨과 린다 톰슨 10년이상 학습장애아 훈련
- 시카고의 New Vision School의 설립자며 교장인 Bob DeBoer 학습장애아를 치료하기 위해 교육 시스템으로 도입
- 아드레인 레인(Adrain Raine) 교수 15세에서 29세 사이의 사람들을 대상으로 훈련

<IQ를 최고 20점 향상>
학습능력이 떨어지는 학생을 대상으로 뉴로피드백 28회 시행한 후로 지능지수가 20점 상승한 것을 보여주고 있다.

- 테네시 대학의 조엘 루바 교수 학습장애아들 IQ를 평균 10점에서 15점 가량 향상
- 오쓰머(Siegfried Othmer) 박사와 막스(Clifford Marks) 박사 ADHD 아이들의 IQ를 평균 23점 향상
- 캐나다 토론토의 ADD 센터 소장인 마이클 톰슨과 린다 톰슨 10년이상 학습장애아들을 훈련
- 뉴로하모니를 사용하여 5세에서 7세 아동들 IQ가 3개월 만에 평균 10점 향상
- 고려대 김현택 교수팀 학생들의 집중력,판단력,순발력에 커다란 효과가 있음을 증명함.
- 서울대 장남기 교수팀 학생들의 학습능력의 판단근거로 그 가치가 있음을 증명함.
- 경북대 김진구 교수팀 영유아를 상대로 하루 15분씩 일주일 3번 훈련, 3개월만에 IQ가 평균 10점가량 오른 결과를 발표.

뇌섹남, 뇌섹녀, 섹시한 뇌가 책임지는 100세 시대

(본문)

[이민진 의학칼럼] 고흐가 30년만 더 살았더라면...

건강한 뇌가 보장해줄 백세 시대

“인생은 짧고 예술은 길다”는 옛말이 있다.

요즘 같은 백세시대에 이 말은 말 그대로 “옛말”에 불과할 뿐이지만, 불과 얼마 전까지만 해도 참으로 의미심장한 말이었다. 서양미술 사상 가장 위대한 화가 중 한 사람으로 사랑받고 있는 고흐는 당대에 인정받지 못하고 가난에 허덕이며 살다가 정신병원에서 생을 마쳤다.

내가 늘 품고 있던 하나의 궁금증에 대한 해답을 최근에 깨달았다. 고흐는 잘 팔리고 돈이 되는 그림을 “안 그린 것인가? 아니면 못 그린 것인가?”하는 궁금증이었고, 이에 대한 답은 동문서답처럼 들리겠지만, “고흐가 너무 일찍, 37세의 나이로 세상을 떠났다”이다. 고흐가 30년만 더 살았더라면 아마 그는 생애에 자신의 그림을 충분히 인정받았을 것이다.

삼십대라는 나이는 바로 자신만의 색깔을 발견하고 자신의 세계를 구축하는 가장 중요한 시기이다. 그렇기 때문에 이 나이에는 결코 세상과의 협상이나 타협이 이루어지기 힘들다.  자신의 내부에서부터 끓어오르는 열정으로 너무 충분하다 못해 이를 주체하기가 힘든 시기, 바로 “젊음”이라는 특권은, 자칫 타인에게 도전 혹은 도발로 비추어지고 이를 인정받기까지는 시간이 걸린다. 이러한 문제는 바로 세월이 해결해 주며, 이를 위해서는 건강, 이 건강으로 누리는 긴 인생이 필요한 것이다.

더 이상 인생이 짧지 않은 백세 시대에, 인생은 이제 예전처럼, 불사르던 젊음과 함께 사라져버릴 가능성이 희박해졌다. 물론 건강관리를 잘 할 때 해당되는 이야기이기는 하지만, 결론적으로 현대의학은 시간이 갖는 제약을 거의 해제 시켜준 것이다. 

결국 이 시대는 오래 사는 것이 관건이고, 가장 끝까지 살아남을 수 있는 사람은 뇌가 건강한 사람, 나를 컨트롤 할 뇌가 생생한 사람이 될 것이다. 

뇌섹남, 뇌섹녀, 뇌섹...

최근 유행하기 시작한 신조어들이다.

“섹시하다”는 말이 아무리 매력적이어도 그렇지, 뇌에다가 섹시함을 붙일 생각을 하다니,,, 참 재밌는 발상이다.

“기계화” 가 육체를 이용한 단순 노동을 감소시킨 대신 헬스클럽에서 “body-building”을 하게 만들었듯이, "인공지능"은 정신적 노동대신 “brain-building"을 하게 만들 것이다. 이제 우리에게는 지성과 감성을 종합적으로 개발하기 위한 분야별 개발 프로젝트가 필요하지 않을까?

몸의 근육이 하루아침에 생기는 것이 아니다. 엄청나게 반복적인 운동이 필요하다. 그런데 진정으로 내 몸을 자유롭게 컨트롤 할 수 있으려면 단순히 근육량을 늘리는 것이 아니라 균형감각, 전체적인 근육의 밸런스, 운동 신경, 이런 것들이 종합적으로 관리 되어야 한다.

우리의 뇌도 마찬가지이다. 우리의 사고를 구성하는 영역들은 무궁무진하다. 언어, 감성, 예술, 체육, 수학, 과학, 도덕성, 판단력, 건축, 생활에 필요한 온갖 잡다한 지식과 응용력, 끊임없이 생성되는 새로운 개념들...

뇌의 어느 부위가 어떤 기능을 담당하는지에 관한 연구를 통해 뇌지도(brain map)을 만드는 프로젝트가 수 년 전부터 활발하게 진행되고 있다. 대표적으로 휴먼 커넥톰 프로젝트와 앨런 브레인 아틀라스 프로젝트가 있다.

휴먼 커넥톰 프로젝트에서는 뇌세포와 이들 뇌세포 사이사이를 연결하는 네트워크에 존재하는 해부학적, 기능적 연관성을 찾고 있고, 앨런 브레인 아틀라스 프로젝트에서는 인간 뇌에서 뇌세포가 어떤 유전자를 사용하는지, 그 유전자로부터 어떤 단백질이 생성되는지, 뇌의 다양한 기능에 사용되는 단백질이 무엇인지를 밝혀 뇌전사체지도를 완성했다.

최근 휴먼 커넥톰 프로젝트에서 발표한 대뇌피질 뇌지도에서는 대뇌피질을 180개 영역으로 나누어 각 영역의 기능을 정리한 뇌지도를 완성하여 기존 대뇌피질 뇌지도보다 2배 정밀한 지도를 만들었다. 이러한 대뇌피질 뇌지도를 정밀하게 완성하게 되면 치매, 파킨슨병, 우울증, 자폐증 등 뇌와 관련된 질환의 특정부위를 찾아 이를 치료함으로써 치료의 정밀성을 높일 수 있게 된다. 

한국에서도 뇌단백질체(프로테옴)지도를 만들고 있고, 이러한 연구를 통해 조만간 치매의 치료에 적극 활용될 것으로 기대하고 있다. 

하지만, 뇌에 관한 연구 결과는 단시일에 만들어지기에는 아직도 먼 우주와 같은 연구 프로젝트이다. 다만, 확실한 것은 꾸준한 두뇌 활동을 통해 뇌를 단련시킴으로써 우리는 노화와 함께 진행되는 뇌의 위축을 막을 수 있다는 것이다.

미국의 뉴욕타임스에서는 최근 20대와 맞먹는 기억력과 집중력을 가진“슈퍼노인”이 되는 방법을 담은 연구결과를 실었다. 이에 따르면 격렬한 두뇌 활동 훈련을 통해 뇌피질의 위축을 막아 젊은이의 뇌와 같은 기능을 유지할 수 있다는 내용이다.

아직 뇌 활동을 활성화 시키는 프로그램에 관해서는 뚜렷하게 개발된 바가 없다. 다만, 단순 암기나 지식의 반복적인 활용보다는 영역과 영역을 연결하는 복합적인 사고와 상상력이 뇌 건강을 촉진시킬 것이라는 생각이 든다.

이제 서서히 서막을 올리고 있는 인공지능의 시대에 우리는 인공지능에게 맡겨야 할 지적 활동과 나 자신의 뇌를 위해 해야 할 지적 활동이 무엇인지를 구분하고 이왕이면 보다 더 내게 유익한 지적 활동을 찾고 이를 향유해야 할 것이다.

/서울적십자병원 병리과장(Ph D, MD)

[자유민주·시장경제의 파수꾼 – 뉴데일리 newdaily.co.kr]

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출처 :  http://biz.newdaily.co.kr/news/article.html?no=10126451 

(본문끝)

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100세 인생을 책임지는 뇌기능최적화 뉴로피드백 훈련 뉴로하모니S

<뉴로피드백이란?>

<뉴로하모니>

외출하려고 집을 나섰다 꼭 한번은 다시 집에 왔다가 나가지는 않는가? 미처 챙기지 못하고 잊고 나갔다 다시 돌아오기를 습관처럼 반복하는 요즘 건망증이 심하다 싶어 ‘내가 혹시 치매?’ 라고 걱정해 본적은 없는가?

대부분이 건망증이 심해지는 것을 걱정한다는 것은 현대인이 그만큼 스트레스가 많다는 반증이기도 하다. 건망증은 전두엽 기능이 저하되거나 과도한 스트레스가 원인이다. 만성적 반복적 스트레스는 수면장애, 소화 장애, 만성적 두통, 습관적 우울함 등으로 나타나고 나도 모르게 뇌의 근육들이 쪼그라들 수 있으므로 잘 조절해야 한다고 전문의들은 말한다. 건강을 지키기 가장 좋은 방법은 예방이므로 뇌 근육도 건강할 때 지키는 게 최우선이다. 

나의 뇌를 쌩쌩하게 만들려면 어떻게 해야 할까? 뇌 키우기 방법에는 무엇이 있을까? 한꺼번에 모든 것을 다 기억하려 하지 말고 학창시절 암기할 때 연상 작용을 이용하듯이 모양과 색 등 특징적으로 기억하는 게 좋다. 음악을 많이 듣고 아이처럼 호기심을 가지고 질문하며 문자를 소리 내어 읽는 것이 좋다. 독서를 많이 할수록 좋겠지만 여의치 않을 경우 전단지라도 읽으라고 혹자는 말하기도 한다. 그만큼 끊임없이 뇌에 자극을 주어 정보를 쌓는 것이 중요하다.

최근 오상우(동국대 일산병원) 교수가 방송에서 말한 일상생활에서의 기억력 향상 방법을 발췌해 소개해본다.

첫째, 일상생활의 반복적 패턴의 행동을 바꾸면 기억력이 좋아진다. 일상적 반복 패턴을 바꿔서 생활자극을 받는 것이 필요하다.

둘째, 기억력을 쫓아내는 코골이를 잡아야 한다. 수면무호흡증은 기억력, 판단력, 집중력을 무너뜨리는 주범임이 실험결과로도 입증되었다고 한다. 질 좋은 수면으로 자는 동안 뇌의 독성을 해소시킬 수 있다.

셋째, 기억력을 떨어뜨리는 뱃살을 없애라. 지방은 대사반응을 일으켜 염증을 일으키는 아디포카인을 생성하는데 치매위험을 3.6배나 증가시킨다.

넷째, 기억력 도둑인 3高를 잡아라. 고혈압, 고지혈증, 고혈당은 뇌의 해마에 치명적 영향을 미친다.

다섯째, 운동과 스트레칭을 꾸준히 해라. 뇌에 자극을 주고 뇌기능을 회복시키는 최고의 보약이다. 여섯째 웃고 떠들어라. 우울증이 심하고 스트레스가 많으면 기억이 안 난다. 나이가 들수록 인생을 즐길 줄 알아야 한다.

한 줄로 요약하면 건강한 식습관과 운동습관, 한 번씩 생활패턴 바꿔보기다. 건강한 식습관에 덧붙이자면 아침밥 꼭 챙겨먹고 과일은 껍질 채 먹는 게 좋고 음식물은 꼭꼭 오래 씹어 먹는 게 좋다. 저작운동이 뇌의 기억력 향상에 도움이 된다. 견과류나 껌을 씹는 것도 도움이 된다.

기억력 감퇴 역시 노화의 한 현상이지만 최대한 늦출 수는 있다. 일상생활에서의 사소한 습관이 치명적 병으로부터 나를 보호해 준다면 우리들은 사소한 습관을 내 것으로 만들려는 치열한 노력이 필요하다.

뇌 근육을 키우고 기억력을 향상시킴으로써 치매예방에도 큰 도움이 된다면 지금 이 순간부터 기억력을 높이는 생활습관으로 바꿔보자. 뇌에 대한 전략적 접근으로 도파민, 아세틸콜린, 노르아드레날린과 같은 신경화학물질을 끊임없이 나오도록 만든다면 뇌섹남 뇌섹녀가 대세인 요즘 우리 뇌도 좀 섹시해지지 않을까!

출처 : http://www.pressm.kr/news/articleView.html?idxno=12318