대낮처럼 환한 밤, 치열한 생존 경쟁으로 우리는 잠을 잃어가고 있다.

부족한 잠은 각종 질병의 원인이 될 뿐만 아니라 우리 몸의 관제탑인 뇌에도 치명적인 위험을 불러온다. 숙면이 행복한 삶을 위한 필수 조건인 것이다. 숙면을 위해 어떤 수면 습관을 들여야 할까.

수면 부족, 뇌 건강을 위협하다

백동범(62) 씨는 얼마 전 뇌졸중 진단을 받았다. 오랜 기간 언론사에서 몸담았다가 은퇴한 그는 바쁜 하루를 보내느라 잠은 늘 뒷전으로 미뤄왔다.

직장생활을 할 때나 지금이나 하루 4시간 이상 자본 일이 없다.

그는 갑작스러운 뇌졸중이 수면 문제 때문일 수 있다는 말에 큰 충격을 받았다. 수면시간이 턱없이 부족한 것은 물론 수면다원검사 결과, 그 짧은 수면마저도 시간당 78회 이상 숨이 막히는 심한 수면무호흡증으로 숙면하지 못하는 것으로 나타났기 때문이다. 연구 결과, 수면무호흡증이 있으면 뇌가 저산소증에 지속해서 노출돼 뇌졸중 발병률이 2배 이상 높아지는 것으로 밝혀졌다.

아직 질병이 일어나지 않더라도 수면장애는 서서히 우리 뇌를 파괴한다. 경기도에서 작은 식당을 운영하는 김은분(69) 씨는 늘 밤잠을 설쳐 종일 피로감에 시달린다. 게다가 최근엔 건망증도 부쩍 심해졌다.

수면다원검사를 실시해보니 김은분 씨 역시 코골이와 심한 수면무호흡증으로 뇌가 제대로 숙면하지 못하는 것으로 나타났다. 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 영양분도 제대로 공급받을 수 없어 뇌가 위축되고 인지기능이 점점 떨어지게 된다. 김은분 씨 뇌 MRI 영상을 촬영해 5년 전과 비교해봤더니 뇌가 전체적으로 위축되고, 특히 측두엽 부분이 많이 줄어든 것을 확인할 수 있었다.

수면 부족이 치매 위험을 높인다

우리가 자는 동안 뇌에서는 낮에 쌓인 노폐물을 제거한다. 알츠하이머성 치매의 원인이 되는 독성 단백질 '베타아밀로이드'를 뇌척수액이 자는 동안 씻어낸다는 것이다.

실제로 서울아산병원 노지훈 교수팀의 실험을 따르면, 잠을 자지 못한 쥐는 정상적으로 잠을 잔 쥐에 비해 치매를 유발하는 뇌의 노폐물인 베타아밀로이드가 더 많이 쌓인 것으로 나타났다.

놀라운 점은 알츠하이머 쥐의 수면시간을 늘렸더니 쌓여있던 베타아밀로이드가 80%나 감소했다는 것이다. 적정 시간 양질의 수면을 취해 뇌 안에 노폐물이 쌓이는 것을 막으면 알츠하이머 치매 같은 퇴행성 뇌 질환의 발생률도 줄어들 수 있다.

뇌의 퇴행성 변화를 알리는 잠버릇

때로 뇌의 퇴행성 변화로 수면 문제가 발생하기도 한다. 독특한 잠버릇으로 오랫동안 고생한 표인창(67) 씨는 수면 중 평소 안 하던 욕설을 퍼붓는 것은 물론 느닷없이 발길질하거나 주먹을 휘둘러 부상이 끊이지 않았다.

그의 병명은 렘수면행동장애였다. 꿈을 꾸는 렘수면 중에는 호흡을 제외한 모든 근육이 이완돼 몸에 힘이 빠지는 게 정상인데, 렘수면행동장애 환자들은 근육에 힘이 그대로 남아있어 꿈속의 행동을 그대로 실행에 옮기는 것이다.

3년 전 파킨슨병을 진단받은 이제세(70) 씨 역시 오래전부터 렘수면행동장애를 앓아왔다. 그저 잠버릇이 험하다 여겨 내버려뒀던 수면장애가 파킨슨병의 전조증상일 줄은 아무도 예상치 못했다.

렘수면행동장애는 파킨슨병이나 치매 같은 퇴행성 뇌 질환으로 진행될 확률이 높아 조기 진단과 치료가 무엇보다 중요하다. 약물로 렘수면행동장애를 치료할 수 있다.

[군포산본센터] ****개소 특별 이벤트 ****
2019-02-23 | 최정미 | HIT: 5373

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[서울성동센터] 서울대학병원 어린이병원학교 뇌기능검사 실시
2019-02-20 | 김서영 | HIT: 5320

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2018년 서울삼성병원 어린이병원학교에서 처음 뇌기능검사를 실시 했고,

두번째로 서울대학병원 통합케어센터에서도 뇌기능검사를 실시하고 왔습니다.

검사를 통해 환아의 뇌기능 및 심리 상태를 분석하고 부모 상담으로 서로를 이해하는 시간이 되었습니다.

[서울광진센터] 수면과 학습
2019-02-20 | 김지수 | HIT: 2346

성장·학습·건강에 관여하는 수면…양·질, 둘 다 잡아라!

헬스경향 양미정 기자 certain0314@k-health.com

원문보기:
http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?artid=201901141558002&code=900303#csidxf63bfb31ad4ab3b93b172cf2383e2a4

어린 시절 누구나 한 번쯤은 ‘잠을 잘 자야 한다, 잘 자야 잘 큰다, 잠이 보약이다!’라는 말을 들어봤을 것이다. 지금 이 순간에도 아이를 키우고 있는 많은 사람은 이 말을 하고 있을 것. 대체 잠을 자면 어떤 일이 일어나기에 오래전부터 저 말들이 유행했는지 알아보자.

■깊은 수면, 성장호르몬 방출 ↑

성장기에 적절한 수면은 성장과 발달, 정서적인 건강, 그리고 면역력 유지에 중요한 것으로 알려졌다. 일반적으로 사람이 잠을 자면 몸의 대부분 기능이 멈추고 단순히 쉬는 것으로 생각하지만 사실 수면상태에 들어가면 우리 몸의 신경세포들은 고도의 상호작용을 일으키며 여러 가지 일을 수행하게 된다.

우선 수면 초반 깊은 수면에 들어가면 성장호르몬 방출이 최대로 올라간다. 이러한 이유로 성장기 아이의 성장호르몬 농도는 수면 중 최대치까지 오르게 된다. 만일 아이들이 효과적으로 잠을 자지 않는다면 성장 호르몬은 어떻게 될까? 충분히 깊은 수면을 하지 못하는 경우 성장호르몬은 조금씩 온종일 분비되며 최고 농도에 이르지 못하게 된다. 결국 효과적인 성장자극이 일어나지 않게 된다.

■수면, 학습과 기억과정의 질 결정

또 수면은 학습과 기억과정에 중요한 역할을 한다. 새로운 정보를 기억하는 뇌의 과정은 렘수면(rapid eye monvement, REM; 수면 중 눈이 양쪽으로 왔다 갔다 하는 현상) 중에 일어나며 충분한 수면을 취하지 못하면 연상기억에 나쁜 영향을 준다. 소아기, 성장기는 많은 것을 배우고 새로운 것을 뇌에 저장, 기억하는 일이 활발하게 일어나는 시기이다. 잠을 충분히 자는 것은 아이들이 새로운 지식을 습득하고 기억하는 일이 잘 진행되도록 돕는 것이다.

■돌아오지 않는 성장기…수면시간 확보 최선 다해야

그렇다면 어떤 잠이 ‘충분히 잔 잠’일까? 우린 대부분 몸이 가볍고 기분이 상쾌한 상태가 되면 ‘난 어제 잘 잤어, 어제 충분히 잔 거 같아’라고 말한다. 충분한 수면이란 ‘깨어났을 때 더는 졸리지 않고 정신이 맑은 상태에서 상쾌한 기분이 들며 깨어 있는 동안 저절로 잠에 빠지지 않을 정도로 잠을 잔 경우’를 말한다.

다행히 성장기에 있는 어린아이를 돌보는 부모들은 이들이 충분한 잘 수 있도록 배려한다. 하지만 학교에 들어가 고학년이 되어 학습량이 늘어나면 잠보다는 학업을 더 중요시하게 된다.

■성장기별 다른 수면시간

일반적으로 학동기(6-12세) 적절한 수면 시간은 최소 10~11시간이며 청소년기 (12~18세) 최소 필요 수면시간은 최소 9-9.25시간이다. (충분한 수면 시간은 개인별로 차이가 크며 유전적 요인이 큰 역할을 한다.)

일생의 30%가 수면이라면 유아기, 소아기의 절반은 수면이 차지한다. 앞에서 말한 성장호르몬 분비, 새로운 정보의 기억 등의 다양한 일이 유, 소아기에는 수면 중 격렬하게 일어나며 신체적으로 그리고 정서적으로 아이를 잘 키운다는 의미의 절반 정도는 잘 재운다는 뜻이다. 그렇다면 어떻게 하는 것이 잘 자는 것일까? 좋은 수면이란 어떤 것일까?

Tip. 좋은 수면을 위한 몇 가지 ‘꿀팁’

수면은 비렘 (non-REM) 수면과 렘수면으로 이뤄진 사이클이 반복되면서 이뤄지는 복잡한 신경계의 상호작용이며 좋은 수면이란 이 사이클이 끊어지지 않고 충분한 시간 동안 유지되도록 하는 것이다.

대한소아과학회는 좋은 수면을 만들기 위해서는 ▲자고 깨는 시간을 일정하게 하는 것 ▲평일 휴일을 똑같이 재우는 것 ▲배고프지 않도록 마지막 식사는 충분히 할 것 ▲카페인 음료는 피할 것 ▲침실은 어둡게 할 것 ▲방 온도는 적절히 24도 이하로 유지 할 것 ▲침실을 벌 받는 곳으로 사용하지 말 것 ▲자기 전 TV, 휴대전화 사용을 피할 것 등을 강조했다.

수면패턴은 일정한 것이 좋으며 깨는 시간을 지키는 것이 중요하다. 또 수면패턴은 휴일과 평일에 관계없이 일정하게 지키는 것이 성장하는 아이들의 수면 리듬을 유지하는 좋은 방법이다. 수면상태에서 깨어날 때 영향을 주는 자극들은 ‘빛·식사시간·운동·사회활동’ 등이 있으며 이 중 가장 강한 자극은 ‘빛’이다.

침실을 밝게 하는 것은 적절한 수면자극을 방해하는 것이다. 반대로 깨어날 때는 강한 빛 자극을 주면 빠르게 수면상태에서 벗어날 수 있게 해 준다. 이는 뇌의 신경전달물질인 멜라토닌의 농도와 연관되어 나타나는 현상이다.

수면 중 최대치로 올라간 멜라토닌은 시신경이 강한 빛에 노출되면 빠르게 줄어드는데 이때 수면상태에서 벗어나게 된다. 아침 일찍 일어나 커튼을 젖히고 밝은 빛이 침실 안으로 들어오게 하는 것은 매우 효과적인 각성방법인 것.

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[대전서구센터] 스스로 학습하는 1등 두뇌의 비밀 [뉴로하모니S]
2019-02-20 | 운영자 | HIT: 2276

스스로 학습하는 1등 두뇌의 비밀 [뉴로하모니S]

성적은 주의집중력과 기억력, 연합능력에 달려있습니다

전전두엽은 뇌의 집행부위로 이러한 능력을 조절하는 핵심입니다

뉴로하모니는 전전두엽을 중심으로 뇌전체를 훈련시키는 뉴로피드백 시스템입니다

[News] ‘파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터’와 함께하는 특수아동 발...
2019-02-20 | 운영자 | HIT: 1992

‘파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터’와 함께하는 특수아동 발달재활

‘파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터’는 일반 대상자 및 사회복지서비스 대상자를 위주로 뇌훈련과 미술, 음악과 같은 다양한 상담치료를 제공하는 전문센터다. (주)파낙토스에서는 뉴로피드백 훈련 제품인 뉴로하모니, 인지능력 향상에 도움이 되는 제품 등을 서비스 및 판매하고 있다. 특히 파낙토스를 구성하는 모든 강사진들은 파낙토스에서 뇌훈련에 대한 정식 교육을 이수해 자격증을 보유하고 있어 고객에게 맞는 1:1 교육을 제공하고 있으며 미술, 행동, 심리치료에 대해 대구사이버대학교와 MOU 체결을 맺고 지속적으로 상호 협력 중에 있다.

(사진. 실제 수업하고 있는 사진이다.)

‘파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터’의 가장 대표적인 교육은 바로 ‘뉴로하모니S’다. ‘뉴로하모니S’는 학습능력과 뇌건강 향상을 위한 휴대용 뉴로피드백 시스템으로, 2개의 금도금 건식 전극을 통해 좌뇌와 우뇌 전전두엽에서 뇌파를 측정하여 작업기반 뉴로피드백 훈련을 진행시켜 뇌 전체를 훈련시키는 획기적인 시스템으로 평가받고 있다. 60여 년의 뉴로피드백 연구 결과, 가장 안전한 것으로 밝혀진 뇌파조절기법과 독창적인 임계값 자동 조절 기법 등 최첨단 기술을 적용하여 누구나 안심하고 쉽게 사용할 수 있으며 학습, 건강, 스포츠, 명상 등 다양한 분야에서 탁월한 효과를 경험할 수 있다. ‘뉴로하모니S’는 평소 불면증, 스트레스, 우울증을 앓거나 집중력, 기억력이 흐려져 있는 아이들에게 학습 효과가 좋다고 알려져 있다.

무려 60여 년에 걸친 오랜 연구를 통해, 실제 파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터 는 뉴로피드백 시스템에 대한 6건의 특허가 출원 완료된 상태로, 안전에 관하여 미국 FDA(식품의약국)에서 승인 허가를 받은 바 있다.

특수아동의 경우 일반 아동보다 뇌의 발달이 현저히 느리기 때문에 각 상황에 맞는 다양한 자극을 주어 이를 활성화시키는 게 무엇보다 중요하다. 최근에는 미술심리상담, 음악심리상담 등 다양한 영역에서 학습이 진행 중이지만 가장 중요한 것은 아이들의 ‘뇌파’를 자극시켜 근본적인 뇌의 활동 부분을 활성화시키는 것이다.

파낙토스 통합 뇌 센터 대전 유성센터 의 한 관계자는 “뇌훈련을 통해 특수아는 정상아로, 정상아는 영재로 계발하며 또한 자신과 타인을 고루 사랑하는 인간으로 가르치고자 한다”라며 “3월부터는 지역사회서비스와 발달재활서비스를 함께 제공하여 서비스를 희망하는 사람들 모두가 혜택을 누릴 수 있도록 노력할 것"이라고 전했다.

출처 : NDNnews
http://www.ndnnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=216779

성장·학습·건강에 관여하는 수면…양·질, 둘 다 잡아라!

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